I det lilla rummet innanför hallen på förskolan fanns de röda madrasserna. På en hylla låg filtar och gosedjur som plockades fram när det var dags för stunden när barnen skulle göra ingenting. Vilan var en självklar del av dagen och en paus för att ladda batterierna för nästa äventyr. På arbetsplatsen är motsvarigheten till de röda madrasserna en stunds paus, på egen hand eller tillsammmans med kollegorna med en kaffekopp i handen. Fast, vissa dagar blir man allt lite sugen på att lägga sig på en röd madrass och sova middag. 🙂
En möjlighet att stanna upp en stund
En paus kan vara tiden mellan två möten, avbrottet i skrivandet, när mötet stannar för en stund så att kaffekopparna kan fyllas på eller när vi avslutar arbetsdagen för att återuppta den igen nästa dag. En paus kan vara aktiv eller i vila, den kan vara på egen hand eller tillsammans med andra. Innehållet beror på vad du ska pausa ifrån och vad som ger dig den där goa känslan av att ha laddat om. Att röra på sig under pauserna hjälper både kropp och sinne. En kort promenad eller några stretchövningar ökar blodcirkulationen och syresättningen av hjärnan, det ger positiva effekter på både energi och fokus. Att pausa och ha strategier för återhämtning är en värdefull färdighet. För som många experter beskriver det, är det inte stressen som är farlig, det är bristen på återhämtning.
Pausen gör dig effektivare
När vi arbetar längre perioder utan avbrott minskar vår förmåga att koncentrera oss, vilket kan leda till att vi blir minde produktiva och gör fler misstag. Pauserna ger hjärnan möjlighet att vila, bearbeta information och ladda om med energi. När du pausar ger du också din hjärna utrymme att tänka fritt. Nya tankar får möjlighet att göra entré – tankar som hjälper dig lösa problem, tankar som väcker nya insikter och tankar som väcker kreativa förslag utanför den berömda boxen.
Att prioritera och använda sina pauser är en viktig del av ett hållbart arbetsliv. Vi behöver våra pauser, ändå är det så lätt att vi tappar bort dem.
Gör pausen till en del av vardagen
Att tiden inte räcker till är ett vanligt svar på frågan varför pausen inte blev av. Vi har alla utmaningar att få till pauserna i vardagen, oavsett hur vår vardag ser ut. Med en klok planering och prioritering går det att få till de dagliga pauserna, de kommer faktiskt göra dig mer effektiv i slutändan. Stress en av de största orsakerna till psykisk och fysisk ohälsa. När du prioriterar bort tid för pauser riskerar stressen att öka och med det nivåerna av stresshormonet kortisol. Det kan på lång sikt kan leda till utbrändhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Ett sätt att bygga in pauser om du jobbar med en specifik arbetsuppgift är att använda Pomodoro-metoden. Den hjälper dig att komma igång, behålla fokus och att ta regelbundna pauser. Bra på många sätt. Principen är enkel, du jobbar på i 25 minuter och sen tar du 5 minuters paus, därefter börjar en ny period på 25 minuter. Efter ett antal omgångar blir det en längre paus. Sök på Pomodoro där du hämtar dina appar så hittar du flera stycken som hjälper dig hålla koll på tiden.
Pausa tillsammans med dina kollegor
Arbetsgivaren spelar en viktig roll i att skapa en kultur som värdesätter pauser. Pauserna kommer både öka medarbetarnas välmående och verksamhetens prioritet, win-win alltså. Att pausen är viktig betyder såklart inte att vi ska fika hela dagarna men vi ska vara rädda om den där stunden vi sitter med varsin kaffekopp i handen och pratar om någonting helt annat. Påminn varandra om att pausa och glöm inte hjälpa de som sitter på hemmakontoret, där är det lätt att pausen tappas bort.
Kom igång
Precis som i många andra sammanhang kan vi ta hjälp av rutiner och vanor. När gör någonting regelbundet kommer utvecklingen och utdelningen. Varför inte börja med att under en vecka sätta lite extra fokus på dina pauser. Försök att hitta minst ett tillfälle till paus varje timme.
Pausa på ditt sätt eller prova att göra så här. Det tar ungefär två minuter så du hinner med lite annat fix också.
⭐ Ställ dig upp och skaka loss kroppen.
⭐ Gör 5 knäböj.
⭐ Rulla din axlar sakta 5 varv.
⭐ Slut ögonen, ställ dig stadigt och lägg händerna på magen.
⭐ Ta 5 djupa andetag. Räkna till 5 när du andas in, håll andan en kort stund och till 5 när du andas ut. Upprepa 5 gånger och andas in och ut genom näsan.
Vill du skapa rutiner som innehåller pauser och återhämtning?
Med en kombination av coachning och rådgivning hjälper jag dig att bygga smarta, hållbara och produktiva vanor anpassade efter dina förutsättningar.
Hör av dig till mig på martina@flow365.se eller boka en digital fika så pratar vi vidare om ett upplägg som passar dig.
Stort tack för att du har följt med hela vägen hit.
Välkommen att höra av dig med frågor och funderingar.
Ta hand om dig.
🤍 Martina