Ja, det finns en hel del som tyder på det. Det handlar kort och gott om att använda pennan (eller tangenterna) för att få syn på det som skaver, stärka sig själv och ta steg vidare. Att skriva är lika värdefullt som att läsa texten och reflektera över det du berättar för dig själv. Skriv från hjärtat och strunta i grammatik, ordval och vad du tänker att du borde skriva.

Om reflekterande skrivande
Reflekterande skrivande är en metod där du använder skrivandet för personlig utveckling, ökad självmedvetenhet och stresshantering. I reflekterande skrivande är skrivandet i fokus, inte texten som blir resultatet. Det är det som händer under processen, inom dig som skriver, som gör skillnad. Skrivande kan också användas för att hjälpa människor bearbeta trauma eller sjukdom, då rubriceras det ofta terapeutiskt, läkande eller expressivt skrivande. Rapporten "Att skriva för livet" från Region Örebro län beskriver de positiva effekterna av reflekterande skrivande på just hälsa och välmående. När vi skriver bearbetar vi tankar och känslor vilket bidrar till att minska stress, öka självinsikt och förbättra välbefinnande. Rapporten utgår från ett salutogent perspektiv som innebär att hälsa inte enbart handlar om frånvaro av sjukdom. Utgångspunkten är att hälsa grundar sig i individens känsla av sammanhang i livet, som förkortas KASAM. Känslan av sammanhang består av tre dimensioner - begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet. Genom att sätta ord på inre upplevelser kan vi skapa just en känsla av sammanhang.

Orden hjälper tankarna att klarna
Att skriva har alltid varit viktigt för mig och jag känner verkligen igen mig i beskrivningen att det bidrar till begriplighet och hanterbarhet. När bokstäverna landar på pappret klarnar mina tankar, nya insikter dyker upp och sakta men säkert skapas tydlighet, trygghet och handlingskraft. Reflekterande skrivande har en riktning som hjälper dig att ta stegen vidare, på samma sätt som ett coachsamtal. Så för mig som coach är reflekterande skrivande coachning i skrift.

Coachning i skrift
Skriftlig coachning passar dig som vill skriva istället för att prata, vill ha tid att låta tankarna landa, vara flexibel och inte passa tider. Ibland kan det vara skönt att inte sitta mitt emot den man pratar med utan formulera sig i lugn och ro på en plats man gillar. Precis som i ett coachsamtal kan jag , i skrift, hjälpa dig att hitta din väg vidare. Insikterna finns både i själva skrivande och i tankarna som väcks när du läser det du har skrivit. Testa genom att göra skrivövningen längre ner.

Penna eller tangenter?
Det finns undersökningar som har tittat på skillnaden mellan att skriva för hand och på dator. Att skriva för hand kräver mer tid och fokus, vilket gör det lättare att hinna med att reflektera och bearbeta. Å andra sidan kan dator eller telefon vara mer effektivt för att snabbt fånga tankarna, under förutsättning att du känner dig hemma vid tangenterna. Det är inga stora skillnader, välj det du gillar bäst. Jag föredrar att skriva för hand och är ständigt på jakt efter skrivböcker med blanka blad (som faktiskt inte är så lätta att hitta som man kan tro).

Avslutningsvis
Våra 28 bokstäver kan varieras i de oändliga och bilda ord och meningar som påverkar oss på olika sätt. Vissa ord kan hjälpa dig i den riktning du vill, andra bromsar. Var uppmärksam på när och hur du använder ord som men, man, måste, kanske och inte. Reflektera över i vilka situationer du istället väljer jag, behöver och vill.

Jag ser fram emot att skriva med dig!
🤍 Martina

Läs vidare
Vad gör det för skillnad att ta hjälp av en coach? (Tidigare blogginlägg om effekterna av coachning.)
Rapport om reflekterande skrivande från Örebro län
Skrivterapicentrum (Här gick jag min utbildning till skrivterapeut)